便秘が抜け毛の原因になるって本当？便秘を解消して健康な髪を育もう

女性に便秘が多い理由

男性よりも女性に便秘が多いのは、腹筋が弱く、大腸を動かすぜん動運動の働きが弱いことも原因の一つです。

また、女性の体調は、ホルモンバランスで左右されるといっても過言ではありません。
女性ホルモンの一つの黄体ホルモン（プロゲステロン）は、体内に水分をため込む指令を出すことで便が固くなります。

そもそも黄体ホルモンは流産を防ぐホルモンであり、子宮筋の収縮を抑える作用が、腸のぜん動運動の低下につながることで便秘を招きます。
黄体ホルモンは生理前と妊娠初期に分泌が増えるので、普段は便秘ではない女性でも、この時期は便秘になりやすいのです。

また、食事量を減らす無理なダイエットも、便が固くなり、ぜん動運動も弱まることで便秘につながります。
旅行中に便秘になる原因の環境変化のストレス、職場などでトイレを我慢するケースがあることも、女性に便秘が多い理由です。

便秘による毒素が抜け毛につながる

大腸に便がたまると腸内で悪玉菌が増殖し、腸内に有害物資や毒素がたまっていきます。
便秘の状態が続くと毒素が腸壁から吸収され、血液とともに体内をめぐることで体にさまざまな悪影響を及ぼすのです。
つまり、本来は体の外に排出される毒素が、頭皮環境の悪化を招き、髪の成長が阻害されることで抜け毛につながります。

栄養の吸収率が低下する

便秘による腸内の悪玉菌の増殖は、栄養の吸収率を下げるという悪影響を及ぼします。
せっかく健康的な食事をとったとしても、便がたまった腸は食べ物を分解できず、栄養素を吸収しにくくなるのです。
栄養素が全身に行き渡らなくなる影響は頭皮も例外ではなく、髪が十分成長できずに髪が抜けてしまいます。

食物繊維と発酵食品をとる

便秘を解消するには、腸内環境を正常に整えることが基本です。
腸内環境を整えるには、善玉菌のエサになる食物繊維と発酵食品を積極的にとりましょう。

食物繊維は水溶性と不溶性があり、便秘に悩む方は便をやわらかくする「水溶性食物繊維」が効果的です。
水溶性は海藻やキノコ類、ゴボウ、こんにゃく、アボカドに多く含まれている一方、キノコ類やゴボウ、豆類などは不溶性と両方の性質を持っています。

不溶性食物繊維は便のかさを増やし、大腸を刺激することで便秘を解消できます。
しかし、便が硬い方は不溶性食物繊維を大量にとると、かえって便が硬くなるので注意が必要です。

発酵食品はヨーグルトなどの乳製品、納豆、キムチ、味噌、チーズなどがおすすめです。
また、食事の際は、便をやわらかくするために水分もしっかりとりましょう。

自律神経を整える

便秘に悩む女性は、睡眠不足や日々のストレスが多いと感じていませんか？
これらは腸のぜん動運動をコントロールする、自律神経が乱れて便秘や下痢を招くからです。
自律神経のバランスを整えるには、ストレスはなるべくためないこと、夜はしっかり寝て副交感神経を優位にすることが大切です。

また、腸はメンタルとの関係が深いため、便意がなくても決まった時間にトイレにいくこともポイントです。
排便の習慣が身に付くと、便秘の解消につながります。

体操とマッサージで腸を刺激する

体操とマッサージで腸に刺激を与えると、腸の動きが回復し、たまった便が排出しやすくなります。
そこで、今すぐ簡単にできる、おすすめの体操とマッサージをそれぞれ紹介します。