「ダイエットをはじめたら、抜け毛が増えた気がする…」、そんな悩みを抱える女性も少なくありません。
ダイエットでやせることは美容と健康につながる反面、やり方次第で抜け毛の原因となるのです。
この記事では、ダイエットで抜け毛が起こる原因と、抜け毛を抑えるダイエット法、抜け毛を回復する方法について解説します。
ダイエットで抜け毛が起こる理由とは？
ダイエットが抜け毛につながるのは、以下のことが理由と考えられます。
ダイエットのやり方次第で髪に悪影響を及ぼすので、当てはまるものがないかチェックしましょう。
過度な食事制限による栄養不足
摂取カロリーを抑える食事制限は、適度におこなえば問題ありません。
しかし、特定のものしか食べない、量を極端に減らすといった過度な食事制限は、髪に栄養が届かなくなります。
栄養が不足の髪は細くなり、やがて抜け落ちてしまうのです。
食事制限で脂肪を抑えるケースが多くありますが、脂肪が少ないと皮脂の分泌が減り、頭皮が乾燥して抜け毛につながります。
また、健康な髪に欠かせないタンパク質を減らすと、ヘアサイクルが乱れて新しい髪が育たず、抜け毛の症状が回復しない可能性も考えられます。
ダイエットのストレス
過度な食事制限によるダイエットは、「食べたい」という気持ちと闘い続けなければなりません。
我慢を強いることがストレスにつながり、髪が抜けてしまう原因になるのです。
人間はストレスを感じると自律神経が乱れるうえに、筋肉が収縮して血行が悪くなります。
血行不良によって髪に栄養が行き渡らなくなり、抜け毛や円形脱毛症を引き起こす可能性が高くなるのです。
食事制限によるダイエットで栄養不足が重なると、いかに抜け毛が起きやすくなるかがわかるでしょう。
女性ホルモンの乱れ
女性ホルモンは髪のハリやコシを与えるなど、成長と深く関わっています。
食事制限によって栄養不足に陥ると、女性ホルモンの分泌のバランスが乱れて、抜け毛の原因になります。
糖質制限ダイエットと抜け毛の関係
以前はカロリーを抑えるダイエットが主流でしたが、現在では炭水化物などに含まれる糖質を制限するダイエットに変わりつつあります。
糖質を控えると体重がすぐに減ることから、過度な糖質制限をおこなう人も少なくありません。
しかし、糖質を極端に控えると髪が細くなり、やがて抜けてしまうのです。
また、糖質制限を続けると脳のエネルギーが不足すると、肝臓でタンパク質を糖に変える「糖新生」という働きが起こります。
髪の原料であるケラチンの生成に必要なアミノ酸が肝臓で作られなくなり、抜け毛から薄毛へと症状が深刻化するので注意が必要です。
健康な髪とダイエットを両立する方法
健康な髪をキープしながらダイエットをおこなうには、食事制限の見直しと運動をプラスすることが大切です。
そこで、ダイエットの抜け毛を防ぐために、次のポイントを踏まえたダイエットがおすすめです。
極端な食事制限はやめて運動を取り入れる
極端な食事制限や糖質制限によるダイエットは、栄養不足やストレス、ホルモンバランスの乱れなど、抜け毛の原因がいくつも重なります。
そのため、食事はバランスを重視し、運動でエネルギーを消費するダイエットに切り替えましょう。
糖質制限を続けたい場合は、過度な制限から、ゆるい制限に変えると効果的です。
たとえば、主食を食べる回数を減らす、野菜から先に食べる、食後高血糖を抑える低GI食材を選ぶ、お酒を糖質の低い焼酎やウィスキーに変えるなど、無理のない範囲の糖質制限は健康維持に役立ちます。
栄養バランスを考えた食生活
炭水化物・タンパク質・脂質の3大栄養素に加え、ビタミンやミネラル、食物繊維などをバランスよくとることが大切です。
ダイエット中でも積極的にとって欲しい栄養素は、海藻類、豆類、緑黄色野菜、豚肉の赤身です。
健康な髪を作るのに欠かせないうえに、カロリーや糖質も低いので、ダイエット中でも安心して食べられるでしょう。
また、「オメガ3系脂肪酸」や「オメガ6系脂肪酸」は、抜け毛を防いで健康な髪を成長させる働きをします。
ナッツ類や魚の脂に多く含まれているので、毎日の食事で意識してとるといいでしょう。
ダイエットの抜け毛を回復するケア方法
ダイエットによる抜け毛が回復するまでの期間は個人差があるものの、早くて3か月、遅いと半年～1年かかることが予想されます。
髪が生え変わるヘアサイクルが正常に戻ったとしても、髪が成長するまでに数か月かかるためです。
しかし、食生活を改善するだけでなく、髪に栄養を届けるケアをおこなうと、回復までの期間を短縮できるかもしれません。
そこで、ダイエットで抜け毛になった方は、次のケア方法を実践しましょう。
頭皮マッサージで血流促進
頭皮マッサージをおこなうと、血流が促進されて髪に栄養が行き渡り、頭皮環境も改善します。
シャンプーの最中に、頭皮を指で揉むようにマッサージするだけでも効果が期待できるでしょう。
また、頭皮マッサージ用のシャンプーブラシを使ってもいいですし、髪を梳かす際に頭皮に刺激を与える方法も効果的です。
育毛剤を使う
育毛剤とは、今生えている髪の成長を促し、頭皮環境を整えて抜け毛を防ぐものです。
頭皮をマッサージしながら揉みこむことで有効成分が浸透し、ハリやコシのある健康的な髪に成長します。
しかし、市販の育毛剤は男性向けが主流ということもあり、女性はどの育毛剤を選べばいいのか悩む方も多いでしょう。
そんな方におすすめしたいのが、男女ともに使える育毛剤「fa:sa」です。
fa:saはホルモンバランスの乱れなどが原因の血行不良を改善し、育毛・発毛を促進する有効成分で頭皮環境が改善されます。
ハリとコシのある健康的な髪の成長を促し、ボリュームのある髪に導いてくれるでしょう。
ヘアサイクルを正常に戻す効果も期待できるので、ダイエットの抜け毛の回復に役立ちます。
まとめ
ダイエットは美容と健康に役立つ反面、過度なやり方によって抜け毛の原因になります。
食事制限や糖質制限は、極端なやり方をすると髪の栄養が届かず、抜け毛が回復しにくくなるので注意が必要です。
また、過度なダイエットによるストレスも抜け毛の原因になるので、糖質制限をゆるくすること、髪にいい食べ物はダイエット中でも積極的にとることを心がけましょう。
また、頭皮マッサージとともに、育毛剤を利用すると抜け毛の改善が期待できます。
fa:saはさまざまな有効成分を配合しており、栄養が不足した頭皮に与えるのにピッタリの育毛剤です。
血行促進する効果もあるので、ダイエットでやせてしまった髪から、ボリュームのある髪へと導いてくれるでしょう。
