女性の抜け毛は肩こりが原因？肩こり解消法と改善方法

肩こりの血行不良が頭皮に影響する

肩こりは、首や肩、肩甲骨周りの筋肉が緊張し、血行不良が起こっている状態です。
血行不良が続くと、筋肉が酸欠状態になり、肩こりの慢性化につながります。

肩こりによる血行不良は肩付近だけでなく頭皮の血行にも影響し、髪の成長に必要な栄養と酸素が行き渡らなくなります。
つまり、健康な髪が育たない環境になり、成長途中で髪が抜けてしまうのです。

肩こりが特に起こりやすいのは、同じ姿勢を続けるデスクワークの方です。
デスクワークは筋肉の緊張状態が長時間続くうえに、頭が前傾になることで首周りの筋肉に負担がかかるためです。
モニターを見続けることで目を酷使し、眼精疲労による肩こりも招くので注意しましょう。

ストレスとホルモンバランスの関係

デスクワークと並び、肩こりの原因になるのはストレスとホルモンバランスです。

ストレスを受けると、交感神経と副交感神経のバランスが乱れます。
活動中に優位になる交感神経が活発になり、血管が収縮して血行が悪くなるのです。

また、月経の前後や更年期などでホルモンバランスが乱れると、血行不良や首の緊張が起こりやすくなります。
ホルモンバランスはストレスとの関係が深く、肩こりや気分の落ち込み、イライラなど、心身の不調を招く原因になるのです。

服装を見直す

女性のファッションに多い、首や肩が大きく開いた服は冷えによる肩こりを招きます。
体を締め付けるタイトなスーツ、サイズの合わないブラジャー、重いコートなども、肩こりが慢性化しやすいので注意しましょう。

また、盲点といえるのは、肩にかけるトートバッグバッグの持ち方です。
いつも同じ肩にバックを持つと、筋肉の負担のバランスが乱れて肩こりの原因になります。

しっかり睡眠をとる

質のいい睡眠をとることで、疲労回復やストレス解消、ホルモンバランスや自律神経を整える効果が期待できます。

質のいい睡眠をとるポイントは、起床して朝日を浴びて体内時計をリセットする、寝る直前に入浴しない、適度な運動で心地よい疲労感を感じる、という3点です。
まとまった睡眠時間が確保できない場合でも、これらのポイントを押さえると睡眠の質が高まります。

肩と首のストレッチ

つらい肩こりをすぐに解消するには、肩と首のストレッチが有効です。
手軽な方法で血行が改善し、肩こりが楽になるでしょう。
そこで、肩と首のストレッチのやり方を紹介します。

頭皮マッサージ

頭皮マッサージで頭皮のコリをほぐすことで、肩こりで滞った血行が促進されます。
頭皮は肩や肩甲骨につながっているため、頭皮をほぐすことで肩こりの解消も期待できるでしょう。
そこで、今すぐでも取り入れられる、簡単な頭皮マッサージの手順を紹介します。

1. 手を軽く握って第二関節を耳の上に当て、頭の上に向かって3段階に分けてマッサージする
2. 手のひらの小指側の下の膨らみ（小指球）を、こめかみの下に押し当てて回しながらマッサージする
3. 頭蓋骨の下の端に握りこぶしの小指を当て、押し当てながら首の中央に向かって4段階に分けてマッサージする
4. 3の状態で、髪の生え際の上にあるくぼみに握りこぶしを、ぐっと押し当てる
5. 耳の上の側頭部に手のひらを当て、深呼吸をしながらじっくり温める

各マッサージの回数は10回以内、すべての流れを3分程度でおこなうことが目安になります。
頭皮だけでなく、頭蓋骨を揉むイメージで、少し強めの力でマッサージするとより効果的です。